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l’Auto-sabotage

titre l'autosabotage www.laetitia.coach

l’Auto-sabotage

Qu’entend-on par auto-sabotage ?

L’auto-sabotage est un ensemble de comportements et d’habitudes que nous mettons en œuvre inconsciemment et qui nous empêche de réussir quelque chose auquel nous aspirons.

Par exemple :

  • Ne pas suffisamment préparer un entretien ou une présentation important(e) ;
  • Ne faire aboutir aucune de nos idées pour un projet ;
  • Vouloir lancer son activité mais toujours remettre à plus tard parce que ce n’est jamais le bon moment ;
  • Vouloir perdre du poids et se resservir une part de gâteau ;
  • Oublier la date butoir des inscriptions pour un stage répondant à une envie secrète.

L’auto-sabotage apparaît souvent dans des situations :

  • ayant un fort enjeu personnel ;
  • impliquant une prise de responsabilité ou une décision ;
  • nécessitant un engagement ou un changement important ;
  • étant sur le point de réussir.

Pourquoi nous auto-sabotons nous ?

Appuyer sur la pédale de frein en même temps que sur l’accélérateur a des bénéfices cachés :

  • Ne pas être dans l’inconfort ; ne pas avoir à traverser des émotions désagréables (peurs …) liées à la réalisation de notre objectif ;
  • Se conformer à notre identité, rester “qui l’on est”, avec les pensées et comportements qui nous ont rassuré(e) jusque-là;
  • Maintenir l’illusion que nous avons toutes ces ressources, ces talents potentiels en nous ;
  • Continuer à vivre dans un monde aux possibilités infinies ;
  • Eviter de nous frotter à la réalité, nous protéger de l’éventualité de « rater » ou de ne pas réussir ;
  • Garder le contrôle sur la situation.

Auto-sabotage : mode d’emploi

Les 14 merveilleuses façons de s’auto-saboter :

1. Ne pas passer à l’action (énergie canalisée dans le rêve) ;

2. Ne pas terminer les choses ;

3. Procrastiner ;

4. Le perfectionnisme : avoir une attente démesurée de quelque chose est une excuse pour ne pas s’y essayer ;

5. Un argumentaire élaboré sur pourquoi ne pas s’engager ;

6. Ne pas se donner la permission ;

7. Ne pas reconnaître le chemin parcouru, ses victoires ;

8. Se trouver des excuses, blâmer autrui, les circonstances ;

9. Ecouter ses peurs ;

10. Se créer d’autres problèmes, ou d’autres objectifs pour éviter d’avancer sur la situation ;

11. Tout faire pour ne pas trouver le temps de (…) ;

12. Agir de manière impulsive, sans direction ;

13. Ne pas identifier ce que l’on veut vraiment pour ne pas avoir à faire un premier pas dans la bonne direction ;

14. Ne pas se challenger, pour être sûr(e) de passer la barre.

Comment se défaire de ces comportements ?

Conscientiser et nommer

Identifiez les situations dans lesquelles vous vous auto-sabotez et faites l’inventaire des mécanismes que vous utilisez. Par exemple :

  • un objectif, un rêve ou une décision que vous avez à l’esprit depuis longtemps mais sur lequel/laquelle vous ne vous êtes pas engagé(e) ;
  • des échecs répétitifs dans un domaine précis.

Identifier les bénéfices cachés

Levez le voile sur les avantages de ces comportements :

  • A quels besoins répondent-ils ?
  • Que protègent-ils ?
  • Que vous apportent-ils ?
  • Quels objectifs poursuivent-ils ?

Identifier les émotions et les pensées (croyances) derrière ces comportements :

  • Quelles sont les peurs ou angoisses que vous ressentez quand vous vous imaginez passer à l’action ?
  • Qu’avez-vous peur de perdre ?
  • Quelles sont vos pensées juste avant que le mécanisme d’auto-sabotage s’enclenche ?
  • Dans quelle mesure vous convaincre que « vous n’êtes pas capable » ou « vous ne le méritez pas » renforce et justifie votre sentiment d’incompétence ?

Trouver des pensées alternatives

  • Quels encouragements et pensées positives pourriez-vous formuler à la place de vos croyances limitantes ?
  • Quelles sont vos pensées et croyances dans les situations où vous ne vous auto-sabotez pas ?

Passer à l’action

Comment pourriez-vous passer à l’action de manière progressive et créative ?

  • Que feriez-vous si vous saviez que vous ne pouvez pas échouer ?
  • Que feriez-vous si vous preniez l’entière responsabilité de votre vie ?
  • Que feriez-vous si vous écoutiez vraiment vos désirs et qui vous êtes ?
  • Quelles sont les différentes manières qui vous permettraient d’atteindre votre but ?
  • Comment pourriez-vous gérer les peurs inhérentes au changement et à l’inconnu ?
  • Qui et qu’est-ce qui pourrait vous aider à faire le premier pas ? Et les suivants ?

Télécharger la fiche sur l’auto-sabotage.