11 Sep l’Auto-sabotage
Qu’entend-on par auto-sabotage ?
L’auto-sabotage est un ensemble de comportements et d’habitudes que nous mettons en œuvre inconsciemment et qui nous empêche de réussir quelque chose auquel nous aspirons.
Par exemple :
- Ne pas suffisamment préparer un entretien ou une présentation important(e) ;
- Ne faire aboutir aucune de nos idées pour un projet ;
- Vouloir lancer son activité mais toujours remettre à plus tard parce que ce n’est jamais le bon moment ;
- Vouloir perdre du poids et se resservir une part de gâteau ;
- Oublier la date butoir des inscriptions pour un stage répondant à une envie secrète.
L’auto-sabotage apparaît souvent dans des situations :
- ayant un fort enjeu personnel ;
- impliquant une prise de responsabilité ou une décision ;
- nécessitant un engagement ou un changement important ;
- étant sur le point de réussir.
Pourquoi nous auto-sabotons nous ?
Appuyer sur la pédale de frein en même temps que sur l’accélérateur a des bénéfices cachés :
- Ne pas être dans l’inconfort ; ne pas avoir à traverser des émotions désagréables (peurs …) liées à la réalisation de notre objectif ;
- Se conformer à notre identité, rester “qui l’on est”, avec les pensées et comportements qui nous ont rassuré(e) jusque-là;
- Maintenir l’illusion que nous avons toutes ces ressources, ces talents potentiels en nous ;
- Continuer à vivre dans un monde aux possibilités infinies ;
- Eviter de nous frotter à la réalité, nous protéger de l’éventualité de « rater » ou de ne pas réussir ;
- Garder le contrôle sur la situation.
Auto-sabotage : mode d’emploi
Les 14 merveilleuses façons de s’auto-saboter :
1. Ne pas passer à l’action (énergie canalisée dans le rêve) ;
2. Ne pas terminer les choses ;
3. Procrastiner ;
4. Le perfectionnisme : avoir une attente démesurée de quelque chose est une excuse pour ne pas s’y essayer ;
5. Un argumentaire élaboré sur pourquoi ne pas s’engager ;
6. Ne pas se donner la permission ;
7. Ne pas reconnaître le chemin parcouru, ses victoires ;
8. Se trouver des excuses, blâmer autrui, les circonstances ;
9. Ecouter ses peurs ;
10. Se créer d’autres problèmes, ou d’autres objectifs pour éviter d’avancer sur la situation ;
11. Tout faire pour ne pas trouver le temps de (…) ;
12. Agir de manière impulsive, sans direction ;
13. Ne pas identifier ce que l’on veut vraiment pour ne pas avoir à faire un premier pas dans la bonne direction ;
14. Ne pas se challenger, pour être sûr(e) de passer la barre.
Comment se défaire de ces comportements ?
Conscientiser et nommer
Identifiez les situations dans lesquelles vous vous auto-sabotez et faites l’inventaire des mécanismes que vous utilisez. Par exemple :
- un objectif, un rêve ou une décision que vous avez à l’esprit depuis longtemps mais sur lequel/laquelle vous ne vous êtes pas engagé(e) ;
- des échecs répétitifs dans un domaine précis.
Identifier les bénéfices cachés
Levez le voile sur les avantages de ces comportements :
- A quels besoins répondent-ils ?
- Que protègent-ils ?
- Que vous apportent-ils ?
- Quels objectifs poursuivent-ils ?
Identifier les émotions et les pensées (croyances) derrière ces comportements :
- Quelles sont les peurs ou angoisses que vous ressentez quand vous vous imaginez passer à l’action ?
- Qu’avez-vous peur de perdre ?
- Quelles sont vos pensées juste avant que le mécanisme d’auto-sabotage s’enclenche ?
- Dans quelle mesure vous convaincre que « vous n’êtes pas capable » ou « vous ne le méritez pas » renforce et justifie votre sentiment d’incompétence ?
Trouver des pensées alternatives
- Quels encouragements et pensées positives pourriez-vous formuler à la place de vos croyances limitantes ?
- Quelles sont vos pensées et croyances dans les situations où vous ne vous auto-sabotez pas ?
Passer à l’action
Comment pourriez-vous passer à l’action de manière progressive et créative ?
- Que feriez-vous si vous saviez que vous ne pouvez pas échouer ?
- Que feriez-vous si vous preniez l’entière responsabilité de votre vie ?
- Que feriez-vous si vous écoutiez vraiment vos désirs et qui vous êtes ?
- Quelles sont les différentes manières qui vous permettraient d’atteindre votre but ?
- Comment pourriez-vous gérer les peurs inhérentes au changement et à l’inconnu ?
- Qui et qu’est-ce qui pourrait vous aider à faire le premier pas ? Et les suivants ?
Télécharger la fiche sur l’auto-sabotage.